Esportes de verão: Wind | Esportes

Se uma menina bonita em traje de banho convida-o a subir com ela em seu veículo, você vai negar? Monta-se a tabela com a campeã Espanha Anna Blanch e descubra os segredos do windsurf.

Por que você deve fazer windsurf?
“Por pura diversão. Eu praticava muitos esportes (snow, esqui, surf, kitesurf, etc.) e posso te garantir que ninguém me proporciona sensações tão impressionantes como o windsurf. Muita gente não se atreve com ele, porque lhes parece muito complicado. Nada mais distante da realidade. Atualmente, aprender a fazer windsurf é muito mais fácil do que há 10 anos, já que o material tem evoluído de uma forma incrível. As velas são muito mais leves e as tabelas oferecem uma estabilidade antes impensável, o que é importantíssimo, já que pode manter-se acima da tabela e praticamente sem nenhum esforço. E para deslocar-se, simplesmente você tem que ocupar a tabela, levantar a vela e segurar a lança; o vento fará o resto.
Isso sim, antes de jogá-lo na água, aproxime-se de uma escola de vela. Se você não conhece nenhuma, busca a federação de vela de sua comunidade autônoma em www.rfev.com.
A primeira coisa que te ensinarão é entender de onde vem o vento e como você tem que aproveitá-lo. E assim, antes que você (um par de classes são suficientes) estará deslizando por cima da água”.

Vale, já me aguento sobre a tabela. E agora?
“Aprenda a se virar (para poder regressar à margem). É muito simples: sem perder o equilíbrio, desloca-se progressivamente a vela para a popa (parte de trás), ao mesmo tempo que mudar de lado da tabela. Você o tem? Pois agora você já pode praticar a “molho” do surf: as manobras e saltos. Para pular, você deve apanhar uma onda, como se de uma rampa se tratasse. Não tem nenhum segredo: quanto mais vento, mais velocidade você conseguirá; e quanto maior for a onda e a velocidade, mais alto será.
Menos espectacular do que os saltos, mas o mais emocionante, é surfar uma onda: cabalgarla ao tempo em que se forma e cai. Sentir como uma grande massa de água está quebrando atrás de você com toda a sua força e, no entanto, notar que tu dominas a situação é algo difícil de descrever… é Mais fácil explicar o que se passa quando você cai dentro da onda: o mesmo que meus jeans dentro da máquina de lavar roupa”.

Quais são as melhores costas para o windsurf?
“Em Portugal temos alguns dos melhores spots do mundo. Sem dúvida, as Ilhas Canárias são a melhor área nacional, especialmente Gran Canaria, com um vento muito forte e ondas asseguradas todo o ano. Já na península, qualquer que quiser ser considerado um verdadeiro velejador deve recorrer a Tarifa pelo menos uma vez na sua vida. Esta cidade andaluza o vento também está assegurado, seja Poente ou de Levante. Além disso, navegar em pleno Estreito de Gibraltar, com vista para as montanhas de Marrocos, sempre produz uma sensação muito especial. Além da Taxa, é possível praticar windsurf em toda a costa mediterrânica. No entanto, o norte da península, famoso internacionalmente entre os amantes do surf, é complicado para o windsurf, a não ser que conheça perfeitamente a área.

O que material devo comprar?

“Depende de onde você vá a praticá-la e o que quer fazer. Por exemplo, eu costumo navegar na costa, onde o vento sopra forte (Gran Canárias, África do sul, Havaí, etc.). Nessas condições, o melhor é uma pequena tabela, já que te permite fazer curvas mais fechadas e radicais sobre as ondas e velas mais pequenas para poder aguentar o vento melhor. Em contrapartida, se o que você gosta é pular, é recomendável uma vela grande para planejar melhor. Por último, o chicote (que é colocado na cintura) é indispensável se você pensa navegar durante muito tempo: serve para segurar a lança sem necessidade de fazer força com os braços.
Em qualquer caso, se você nunca subiu a uma tabela, para aprender o ideal é uma de entre 160 e 200 litros de volume, o que lhe permite uma grande empuxo e estabilidade. Quanto à vela, escolhe uma de cerca de 5,5 metros; é uma medida base que permite surfar embora há pouco vento. Em relação à pluma e o mastro, pergunta na loja que correspondem a estas medidas. O custo de tudo isso pode rondar os 1.200 euros”.

Esportes de verão: Caiaque | Esportes

Se você diz ” kayak “, imediatamente se pensa em um tipo de “bainha” nesta embarcação disputando a remo jogo com águas bravas, redemoinhos e rápidos. Mas este verão, o caiaque desemboca nas revoltas águas do mar aberto. Se o colocamos mais fácil. Qualquer praia se vale para praticar o caiaque .

Trata-Se de abrir caminho entre as ondas. Quando estas começarem a formar-se, começa a remar. Quando se ricen, continua remando. Quando observar, patidifuso, um muro de água embravecida a ponto de sepultarte, continua remando. Húndete. Turnê. Deixe-se a cara contra a água. Sal da onda, recupera a vertical e repita. O que se assusta? Pode apostar que sim. O Excitante? Não lhe cabia a menor dúvida.

Um dia kayak
¡Arriba! São sete. O oceano espera. Não se retrases, a partir das 11 da manhã, o mar se poblará de turistas e a surf terão perdido força. Carregar o caiaque no carro e dirija até a praia mais próxima. Se você vive em uma área costeira, você está com sorte. Caso contrário, as férias são o momento perfeito para começar. Para estes primeiros escarceos, recomendamos-te que te metas na água acompanhado. Se não encontrar ninguém disposto entre o seu círculo de amizades, a Internet está repleta de sites onde encontrar a forma de seu sapato. Em qualquer caso, o mais inteligente é praticar em uma piscina, antes de meter-se para dentro do mar.
A mim me acompanha, João Pedro Filipe, monitor e um dos pioneiros do kayak de mar em Portugal. Estamos em Tossa de Mar, na Costa Brava. O ar lhe assobia para o dia. É o único som que acompanha o quebrar das ondas. Esse é o ambiente que você vai encontrar uma manhã qualquer, ao amanhecer. Solidão e ondas possíveis. Eu fico na areia e Quiñones entra no mar com seu navio. Rema cerca de 300 metros. Cinco minutos depois, o mar toma forma e ele afunda com a força dos remos na água. “As ondas dão tanto ou mais jogo que os rápidos, com a vantagem de que não se depara com qualquer pedra e você pode surfar a suas largas”, comenta. “É fundamental ficar em tensão, as ondas aparecem quando menos você espera dispostas a deitar-se”.

A golpe de onda
É a minha vez. Entro dentro do caiaque e me ajusto à altura da cintura da capa de neoprene que evita que entre água. A princípio vou dando botes na água por um tempo, até que há profundidade suficiente para começar a remar.
De repente, encontro-me rodeado de espuma: é sobre uma onda. Eu sei que nunca devo encararla frontalmente. Para evitar que vire, dou duro para os remos e me colocou de cara. Quando a onda se levanta, viro com força para as duas do relógio e, com um poderoso golpe final de remo, endereço caiaque ao mesmo tempo em que a água passa por baixo. O fiz muito bem.
A sorte do principiante, eu acho, porque as seguintes ondas me zarandean e batem sem clemência. “O bem se faz esperar, mas sempre chega, acredite em mim”, me garante Quiñones, para depois enfatizar que “se remas com vigor nenhuma onda pode contigo e as remontarás com leveza”.

Sabor salgado
Uma das chaves para se tornar um bom “piloto” de caiaque é estar preparado para dar “uma volta” pelo oceano. “Até que você tenha aprendido a manter o equilíbrio, seu barco estremecerá com facilidade, e o mais usual é que você terminar a boca para baixo”, alerta Quiñones. A boa notícia é que em três ou quatro sessões dominar o caiaque. E você pergunta: “sim, mas enquanto isso?” Não se preocupe, os caiaques trazem de série uma corda de proteção, anexado à capa de neoprene, que lhe permitirá sair de forma rápida e fácil do cubículo em caso de imersão.
Na piscina, um especialista vai te ensinar a prática e útil técnica de “o rulo esquimó”. Trata-Se de rolar com a onda (em um giro de 360 graus) para terminar de barriga para cima, depois de provar a água salgada. Graças a esta técnica sempre sairás à tona sem a necessidade de fazê-lo de caiaque.

O domínio do remo
Para desfrutar do kayak de mar, você tem que aprender o melhor truque dos surfistas: deixar-se levar. Trata-Se de tomar a onda antes de encararla, calcular onde se abrirá, remontala e, em seguida, seguir o seu curso. Não é fácil. A chave reside em dominar a técnica do “remo marcha-atrás”, para colocar-se no ponto correto, embora, em princípio, se tiver passado de travagem. Não desespere se você perder grandes ondas. O bom é que ele tem está atividade é que você sempre tem uma infinita segunda chance.

Mais informações:
www.urkankayak.com
www.portear.com
www.evasiongrupoexplora.com
www.turismoruralyaventura.com
www.planetapluton.com

Construa o seu six-pack | Suplementos

Temos os melhores ingredientes para revelar seus abdominais. O combine-os com estes 5 shakes!

Se seu objetivo é aumentar a massa como perder peso, ou até mesmo redescobrir o seu six-pack, temos a melhor combinação de alimentos e proteínas para acompanhá-lo em seu treinamento. Se você precisa de proteína para conseguir essa milha extra, toma nota dos 5 superbatidos nas linhas inferiores. Você verá como com pequenos adicionados, você pode preparar bebidas nutricionalmente completas, ajustadas às suas necessidades. Assim, se você quer obter mais de seus músculos depois do verão, comece a misturar!

Se seu objetivo é aumentar a massa como perder peso, ou até mesmo redescobrir o seu six-pack, temos a melhor combinação de alimentos e proteínas para acompanhá-lo em seu treinamento. Se você precisa de proteína para conseguir essa milha extra, toma nota dos 5 superbatidos nas linhas inferiores. Você verá como com pequenos adicionados, você pode preparar bebidas nutricionalmente completas, ajustadas às suas necessidades. Assim, se você quer obter mais de seus músculos depois do verão, comece a misturar!

O QUE?

40g de proteína misturada (100% de soro do leite), 3 colheres de sopa de aveia, 1 banana e 2 colheres de chá de manteiga.

POR QUÊ?

Proteína, gordura e hidratos de carbono são todos muito importantes para o crescimento muscular. A aveia é uma fonte de hidratos de carbono de absorção lenta e a banana e manteiga nos fornecem kilojoule de qualidade de fontes altamente nutritivas.

COMO?

Misturar os ingredientes junto com 400 ml de leite desnatado ou água e consumir lentamente entre as refeições.

O QUE?

40g de soro de leite, 50g de maltodextrina e um punhado de mirtilos.

POR QUÊ?

Para ganhar massa muscular. Tomar um shake antes de treinar é o dobro de dinheiro que tomá-lo depois.

COMO?

Misturado com 500ml de água. Toma um terço 20 min. antes de entranar e outro terço durante o mesmo, e o último no final.

O QUE?

40g de proteína caseína. 2 colheres de sopa de semente de linhaça em pó.

POR QUÊ?

A semente de linho tem Omega3, que é de grande ajuda tanto quando faz dieta, ou como quando você pratica exercícios aeróbicos.

COMO?

Misturado com 500ml de água. Bébelo, pouco a pouco, entre as refeições ou para substituir uma ingestão pesada de hidratos de carbono.

O QUE?

40g de proteína misturada, 2 colheres (de café) de manteiga de amêndoa. 3 colheres de sopa de iogurte, 1 colher de café de cevada em pó, 2 colheres de chá de semente de linhaça em pó.

POR QUÊ?

As refeições reais são uma forma de obtenção de nutrientes.

COMO?

Misturado com 500ml de água, tomar entre as refeições.

O QUE?

40g de mistura de proteína, 1 colher de sopa de óleo de noz, 3 colheres de sopa de aveia. Um punhado de morangos.

POR QUÊ?

O óleo de nozes contém Ômega 3 e 6. A aveia fornece carboidratos de baixo índice glicêmico, para manter os níveis de energia estáveis.

COMO?

Misture o composto com 400ml de água ou leite desnatado.